Quel repère retenir pendant la grossesse ?
Le NHS et l’EFSA retiennent 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse, en tenant compte de toutes les sources. Ce plafond n’est pas un objectif à atteindre : vous pouvez en consommer moins ou ne pas en prendre. 1,2
Certaines recommandations donnent un seuil différent. Ici, nous retenons le repère prudent de 200 mg. Un conseil personnel plus restrictif reste possible selon votre état de santé et votre tolérance. 2,5
Pourquoi compte-t-on les milligrammes plutôt que les tasses ?
La dose dépend du café utilisé, de la préparation, du nombre de doses et du volume servi. Une grande boisson de café peut, à elle seule, dépasser le repère quotidien. Demandez la composition au café ou consultez les indications du fabricant. 3
Voici des estimations indicatives du NHS ; elles ne décrivent pas toutes les marques ni tous les verres servis au Maroc. 1
| Produit | Quantité approximative de caféine |
|---|---|
| Une tasse de café instantané | 100 mg |
| Une tasse de thé noir ou vert | 75 mg |
| Une canette de cola | 40 mg |
| Chocolat noir, 50 g | Moins de 25 mg |
À titre d’exemple, 100 mg apportés par un café et 75 mg par un thé donnent déjà 175 mg. Il reste peu de marge si vous ajoutez du cola ou du chocolat. Ce calcul illustre la méthode, sans garantir la teneur de votre boisson.
Le thé à la menthe compte-t-il aussi ?
Oui, lorsqu’il est préparé avec du thé vert ou noir : la menthe ajoutée ne supprime pas la caféine du thé. Plusieurs petits verres s’additionnent. La concentration et le volume sont variables ; il n’existe pas de nombre universel de verres autorisés. 1,5
Une infusion de menthe seule est différente d’un thé à la menthe, mais « naturel » ne signifie pas que toute plante ou tout mélange est adapté à la grossesse. Faites vérifier les ingrédients des infusions, notamment celles présentées comme thérapeutiques. 1
Décaféiné et boissons énergisantes : quelles différences ?
Le décaféiné contient nettement moins de caféine, mais pas toujours zéro. Il peut aider à diminuer les apports. Si vous buvez beaucoup de café, réduisez progressivement pour limiter l’inconfort du sevrage. 4
Les boissons énergisantes sont à éviter enceinte. Elles peuvent contenir de la caféine et d’autres stimulants ; une version sans sucre n’efface pas ces ingrédients. Gardez l’eau comme boisson principale. 5
J’ai dépassé le repère un jour : dois-je m’inquiéter ?
Un dépassement ponctuel ne permet pas de conclure que le bébé a subi un dommage. Les études évaluent surtout des habitudes de consommation ; elles ne permettent pas de prédire l’effet d’une tasse particulière. Réduisez les apports suivants et parlez-en si les dépassements sont fréquents ou importants. 3
Si vous présentez des palpitations, de l’agitation ou des troubles du sommeil, demandez conseil. Ces symptômes peuvent être favorisés par la caféine, sans qu’elle soit forcément leur seule cause. 4
Comment faire le point avant votre consultation ?
Pendant une journée habituelle, notez le type de boisson, sa taille et le nombre de prises. Pensez aux thés partagés, aux sodas et aux compléments. Photographiez les étiquettes si la teneur n’est pas claire.
Apportez cette liste au rendez-vous : elle permet de choisir des changements réalistes sans supprimer inutilement tous vos petits rituels.
En parler en consultation à Fès
Pendant votre suivi de grossesse à Fès, le Dr Jihad Abbou peut faire le point sur le café, le thé et les compléments que vous prenez. Apportez les volumes et la fréquence habituels ainsi que vos traitements pour adapter les conseils à votre situation.
Questions fréquentes
Puis-je boire du café dès le premier trimestre ?
Oui, en quantité limitée, en restant dans le repère quotidien de 200 mg toutes sources confondues, sauf conseil médical différent.
Le café au lait contient-il moins de caféine ?
Ajouter du lait ne retire pas la caféine du café déjà versé. Comptez la quantité de café utilisée et ses éventuelles doubles doses.
Le thé vert est-il sans caféine ?
Non. Il doit être compté, y compris lorsqu’on ajoute de la menthe.
Le décaféiné est-il totalement sans caféine ?
Pas toujours. Il en contient généralement beaucoup moins ; vérifiez les informations du produit.
Sources médicales
Références consultées le 8 octobre 2026. Les numéros dans le texte renvoient aux références ci-dessous.