لماذا يُنصح بتجنب النوم على الظهر في أواخر الحمل؟
عندما يكبر الرحم قد تضغط وضعية الاستلقاء التام على الظهر على بعض الأوعية الدموية الكبيرة. وقد تشعر بعض الحوامل عندها بالدوخة أو الغثيان أو الضعف أو عدم الارتياح.
لهذا يُفضّل النوم على الجانب مع تقدم الحمل.
هل يجب أن أنام دائماً على الجانب الأيسر؟
لا. يمكن النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر. ليس من الضروري أن تبقي في وضعية واحدة طوال الليل.
اختاري الجانب الأكثر راحة لك، لأن جودة النوم مهمة أيضاً.
استيقظت وأنا على ظهري، هل حدث ضرر؟
غالباً لا. تغيير الوضعية أثناء النوم أمر طبيعي جداً، والاستيقاظ على الظهر لا يعني بحد ذاته أن مشكلة حدثت.
تحولي ببساطة إلى أحد الجانبين وواصلي نومك.
متى تصبح وضعية الجانب أهم؟
تكون النصيحة أكثر أهمية عندما يصبح الرحم كبيراً، خصوصاً خلال الثلث الثاني والثالث. كلما تقدم الحمل أصبح النوم الجانبي عادة أكثر راحة.
كيف أجعل النوم على الجانب أكثر راحة؟
يمكن وضع وسادة بين الركبتين وأخرى تحت البطن أو استعمال وسادة خاصة بالحمل. وقد يفيد رفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً عند وجود الحموضة أو ضيق النفس.
متى يجب استشارة الطبيب بسبب عدم الراحة عند الاستلقاء؟
إذا صاحب الاستلقاء إغماء أو ضيق نفس واضح أو ألم في الصدر أو خفقان مستمر أو دوخة شديدة، فلا ينبغي تفسير ذلك فقط بوضعية النوم ويجب طلب تقييم طبي.
ماذا إذا أصبحت جودة النوم سيئة جداً؟
قد تؤثر الحموضة وآلام الظهر وكثرة التبول وحركة الجنين والقلق على النوم. إذا أصبح الأرق شديداً أو ظهرت مشاكل تنفس أثناء النوم فمن الأفضل مناقشتها خلال متابعة الحمل.
الخلاصة
- في المراحل المتقدمة من الحمل يُفضّل النوم على أحد الجانبين.
- الجانب الأيمن والأيسر كلاهما مقبول.
- الاستيقاظ على الظهر لا يستدعي الخوف؛ فقط غيري الوضعية.
- الوسائد قد تجعل النوم أكثر راحة.
- ضيق النفس الشديد أو ألم الصدر أو الإغماء يستدعي تقييماً طبياً.